Секрети корисного вечері: важливі рекомендації

Секрети корисного вечері: важливі рекомендації

Ми часто прагнемо вибрати більш збалансований раціон, але з тих чи інших причин перестаємо йому слідувати. Тим не менше, кожен прийом їжі протягом дня: будь то сніданок, обід або вечеря - важливий і повинен підкорятися певним правилам. Тільки так можна уникнути розладів печінки, безсоння, ожиріння та інших проблем.

У нашій статті ми пояснимо ключові пункти правильного вечері і розповімо, як зробити його корисним для здоров'я та краси. Ми також запропонуємо тобі кілька варіантів такої вечері на вибір, які ти зможеш взяти на замітку. Читай далі!

Плюси і мінуси вечері

Вечеря - останній прийом їжі протягом дня, і його мета полягає в тому, щоб ми не лягали спати з порожнім шлунком, а насолодилися повноцінним відпочинком. Але, звичайно, вечеря не повинен бути таким же корисним, як сніданок або обід, оскільки ми не зможемо витрачати енергію вночі і калорії перейдуть в жирові відкладення. Тому важливо вечеряти в правильний час і правильним набором продуктів.

Рясний, надто пізню вечерю, що включає малокорисний їжу, може спровокувати ряд проблем, а саме:

  • безсоння, відчуття втоми і розбитості з ранку
  • мішки і набряки під очима
  • затримку рідини в організмі
  • запор кишечника
  • спазми м'язів
  • порушення роботи печінки і травлення, підвищену кислотність шлунка, здуття і т. п.
  • ожиріння і зайва вага.

О котрій годині потрібно вечеряти?

Як тільки ми лягаємо спати, наше тіло переходить в режим відпочинку, запускаючи процес регенерації клітин. Згідно традиційної китайської медицини, щогодини протягом ночі присвячений відновленню певного органу нашого тіла:

  • З 23.00 до 1.00: жовчний міхур
  • З 1.00 до 3.00: печінка
  • З 3.00 до 5.00: легкі
  • З 5.00 до 7.00: товстий кишечник
  • З 7.00 до 9.00: шлунок.

Якщо ми будемо поважати біологічні ритми нашого організму і дозволимо йому завершити травний процес до 23.00 (враховуючи, що в середньому він займає 2-3 години), ми істотно допоможемо тілу повноцінно відпочити вночі. Тому найкраще закінчувати вечерю до 8 години вечора.

Що повинен включати правильний вечерю?

Збалансований вечеря повинен обов'язково включати:

  • Овочі, переважно варені, свіжі або, якщо дозволяє травлення.
  • Протеїни низької жирності: яйця, риба, свіжий сир або йогурт, сухофрукти і горіхи, гриби
  • Невелику кількість злаків або борошняного: цільнозерновий хліб, макарони, цілісний рис, картопля, банани
  • Невелику кількість корисних жирів: рослинна олія холодного віджиму, яєчний жовток, натуральний йогурт, авокадо.

Що варто виключити?

  • Достаток мучного і злаків
  • Цукор
  • Солодкі фрукти, які провокують зайву вагу
  • Цитрусові фрукти: апельсини, мандарини
  • Фрукти з великим вмістом води: кавун, диня - вони затримують травлення
  • Насичені жири: маргарин, смажене, червоне м'ясо і т. д. Такі продукти навантажує печінку і жовчний міхур.
  • Велика кількість солі - вона провокує затримку рідини.
  • Стимулятори та енергетики: кава, чай, кока-кола і т. д.

Секрети корисного вечері: важливі рекомендації

Приблизний план здорового вечері

  • Крем-суп з овочів, трохи вівсянки, варене яйце
  • Соте з овочів з грибами, тост з цільнозернового хліба
  • Натуральний йогурт з половиною банана і жменею горіхів
  • Суп з овочів і тонкої локшини і риба на решітці
  • Овочевий коктейль або гаспачо і запіканка
  • Крем-суп з овочів і печені груші
  • Овочі, трохи картоплі і запечене курча
  • Зелений салат зі свіжим сиром і насінням
  • Кукурудзяний корж з гуакамоле
  • Салат з квасолі, свіжої моркви і невеликої кількості домашнього майонезу.

Секрети корисного вечері: важливі рекомендації

І наостанок..

Якщо в якийсь із днів тобі доводиться вечеряти дуже рано чи ти збираєшся займатися після цього спортом, збільш кількість мучного і злаків, наприклад, дозволь собі піцу з цілісної муки з овочами і грибами або сендвіч з листовим салатом, томатом і сиром.

У вихідні ти також можеш зробити невеликий виняток, на наступний день тобі стане зрозуміло, наскільки правильним був твій вечерю, і ти зможеш внести необхідні поправки.

Зображення люб'язно надані cobalt123, robbplusjessie і David-Robert-Wright.

Схожі статті: